5 exercicios de pilates detone as gorduras abdôminais

5 exercicios de pilates para detonar gorduras da barriga

Já faz algum tempo que os exercícios de pilates se tornou febre nas academias e centros de estética, como uma atividade capaz de trazer equilíbrio para o corpo, mente e espírito. O pilates trabalha a postura, o controle sobre o próprio corpo, a resistência e flexibilidade dos músculos, além de promover uma sensação de relaxamento. Quer mais um motivo para investir na prática? Pilates emagrece!

Se você fizer uma aula de pilates, vai ver que é uma atividade bastante completa, porque trabalha o corpo como um todo. Agora você vai conhecer os cinco melhores exercícios de pilates para emagrecer.

  1. Para queimar calorias e definir a região abdominal, deite-se com a barriga para cima e eleve as pernas, mantendo o joelho levemente dobrado. Erga ligeiramente o seu tronco, deixe os braços esticados e fique nessa posição por 15 segundos. Você pode fazer três séries de oito repetições, fazendo meio minuto de intervalo entre cada série.
  1. Em pé, com a coluna ereta, separe os pés de modo que eles fiquem alinhados com os quadris. Dê um passo à frente com uma das pernas e flexione o joelho da perna que ficou atrás (o da frente também será ligeiramente flexionado), formando um ângulo de 90°, e depois volte para a posição inicial. Procure fazer três séries com 12 repetições para cada perna. GLOBAL FITNESS MEDIA SHOOT 12182009 019
  1. Deite-se de barriga para baixo e estique as duas pernas e os dois braços. Levante uma perna e o braço oposto ao mesmo tempo, e depois abaixe. Realize três séries de oito repetições para cada lado do corpo.GLOBAL FITNESS MEDIA SHOOT 12182009 082
  1. Em pé e com os pés alinhados ao quadril, coloque as mãos nos quadris. Em seguida, eleve uma das pernas até que o joelho fique na mesma altura do quadril. Três séries de doze repetições para cada perna, expirando quando levantar e inspirando quando abaixar.
  1. Deite-se na bola de pilates e escorregue um pouco para apoiar as costas. Com as mãos atrás da cabeça, flexione o abdômen lentamente, sentindo o movimento, fazendo pelo máximo de tempo que conseguir.

Esses exercícios queimam calorias e definem os músculos, mas faça-os sempre corretamente!

Neste vídeo a Olivia criadora do programa Corpo de 21 ensina a você  uma aula com 5 minutos e 5 exercicios de pilates e treinamento intercalados o qual ela chama de triângulo do emagrecimento para detonar as gordurinhas abdôminais, não deixe de assistir!

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5 exercicios de pilates para detonar gorduras abdôminais

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