Dieta contra os sintomas da TPM:

TPM – Tensão Pré-Menstrual 

Dieta contra sintomas da TPM

Tensão Pré Mestrual sintomas da tpm

Sintomas da Tensão Pré-Menstrual é algo que as mulheres infelizmente devem passar todos os meses, e isso acaba gerando sintomas da TPM indesejados no corpo, e ele acaba principalmente retendo muito liquido, causando o inchaço, e concentrando gordura localizada, o que faz com que o corpo ganhe peso, a mulher fique com um humor pior e sempre acabe recorrendo à compulsão por comida.

A nutrição funcional, por ser um tratamento individualizado, ou seja, de acordo com cada organismo, pode ajudar muito as mulheres que sofrem todos os meses com esse transtorno. Afinal, por meio da reeducação alimentar, os sintomas podem diminuir e até mesmo cessar.

A soja, um dos alimentos funcionais mais completos que existe, contribui muito para os sintomas físicos da TPM, pois possui cálcio, que é recomendado para o tratamento contra TPM e isoflavonas que age no organismo diminuindo significantemente quadros como a enxaqueca, cólicas e inchaço. 

Alimentos que contém fermento e fungos, açúcar, leite e seus derivados, bebidas alcoólicas, pães, amendoins e frutas secas devem ser excluídos da dieta. Já vegetais, grãos, arroz, trigos e soja  podem e devem ser inclusos ou mantidos.

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Estou de TPM

Responda ao teste:

Você tem algum desses sintomas imediatamente antes e/ou durante a menstruação?

  • Depressão
  • Dor de cabeça
  • Desejo por determinados alimentos
  • Inchaço
  • Cólicas
  • Sensação de tristeza
  • Desejo de se isolar das situações sociais
  • Irritabilidade
  • Fadiga
  • Ansiedade
  • Pesadelos
  • Náusea
  • Oscilações de humor
  • Sensibilidade nas mamas
  • Crises de choro
  • Distúrbios de sono
  • Ondas de calor
  • Aumento de peso

* Se você apresenta cinco ou mais desses sintomas, provavelmente sofre de TPM. Se apresentar menos de cinco, talvez tenha apenas desconforto menstrual simples.  

Sugestão de cardápio de uma dieta contra os sintomas da TPM: 

Café da manhã

  • 1 xícara de chá da sua preferência com adoçante, 2 fatias de mussarela, 2 fatias de presunto magro e 1 fatia de pão integral;
  • 1 xícara de chá, 1 pão de queijo,  2 fatias de presunto de peru, ½ mamão papaia;
  • 1 xícara de chá, 1 copo de suco de fruta light, ½ pão francês com 2 colheres de ricota;
  • 1 copo de leite morno com adoçante, 3 fatias de peito de peru, 2 torradas integrais, 1 colher de geleia light;
  • 1 xícara de chá, 2 fatias de  pão integral, 2 colheres de sopa de ricota, 1 colher de geleia light ou 1 colher pequena de mel; 

Lanche da manhã

  • 1 colher de creme de leite com adoçante e 5 morangos;
  • 6 castanhas-do-pará;
  • Suco light à vontade;
  • 1 fruta; 

Almoço

  • Salada de alface e tomate, 2 filés de frango sem pele com brócolis,  1colher de arroz branco, 1 concha pequena de feijão;
  • Salada de rúcula e palmito, 1 filé de carne com 2 fatias de mussarela no forno, 2 colher de arroz branco;
  • Salada de alface, tomate e palmito, 2 filés de peixe assado com alcaparras e 2 colheres de azeite extra virgem, 2 colheres de arroz branco;
  • Salada de repolho com rabanete, 1 clarete (4 claras e 1 gema) com cebolinha e queijo mussarela;
  • Salada de couve-flor com agrião, 1 filé de frango com champignon, 2 colher de arroz, 1 colher de ervilha; 

Lanche da tarde

  • 1 xícara de chá e 2 fatias de queijo branco ou  10 uvas passas;
  • 1 xícara de chá e 3 fatias de presunto cozido magro ou  1 bombom;
  • 1 xícara de chá e 10 uvas passas ou 1 copo de sorvete light;
  • 1 xícara de chá e 1 barra de cereal light de chocolate;
  • 1 xícara de chá e 1 torrada integral com 1 colher de requeijão, ou 1 chocolate pequeno (30g). 

Jantar

  • Sanduiche com 2 fatias de pão integral,  4 rodelas de salame, 1 fatia de queijo branco magro e folhas de alface;
  • 1 mini pizza (1 fatia de pão integral, 2 fatias de queijo branco magro, 2 colheres de atum, cebola em rodelas, 1 tomate em rodelas. Monte a pizza, salpique orégano e leve ao forno até o queijo derreter);
  • 1 tábua de frios com 2 fatias de mussarela, 2 fatias de polvolone, 2 colheres de queijo cottage, 2 fatias de presunto, 2 de salame e azeitonas a vontade; salada de folhas verdes a vontade;
  • 1 porção de tirinhas de carne com cebola, pimentão e tomate, salada de alface à vontade;
  • 1 filé de peixe assado, salada de alface, repolho e tomate;

Sobremesa almoço/janta:

  • Gelatina light  ou suco light à vontade; 

Ceia

  • 6 castanhas-do-pará;
  • 1 polenguinho;
  • 1 colher de sopa de amendoim torrado;
  • 1 xícara de chá com 2 fatias de queijo magro;
  • 10 uvas-passas.

Opte por chás calmantes:  como de camomila, de erva cidreira, de erva doce, de maça, e outros da sua preferência, sempre com adoçante.

Veja mais dicas neste vídeo abaixo

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