Emagrecer Saudável! Descubra como perder 5Kg em um mês

Emagrecer saudável!

Emagrecer Saudável! Descubra como perder 5Kg em um mês
Emagrecer Saudável é uma tarefa que exige determinação e boas escolhas! A grande razão pela qual as pessoas engordam são as dietas inadequadas, elaboradas com escolhas alimentares erradas, com muitas calorias, consumo de calorias vazias, refrigerantes por exemplo, alimentos mal pensados e cronometrados de carboidratos e muitas frituras. A lista é quase infinita.
Para emagrecer saudável e perder até 5 quilos em um mês, aposte em um cardápio bem elaborado, veja algumas opções que você pode seguir:

Café da manhã

Sucos, coloque sempre uma colher de farinha de linhaça;
1ª opção – Um copo (200 ml) de suco natural de laranja
pão integral com uma colher (chá) de margarina light mais
Um copo (200 ml) de suco natural de laranja
2ª opção – Um copo (200 ml) de suco de maracujá
pão integral com uma colher (sobremesa) de mel mais
Um copo (200 ml) de suco de lima-da-pérsia
3ª opção – pão integral, margarina light, um copo (200 ml) de suco natural de morango
4ª opção – pão integral, ovo mexido, um copo (200 ml) de suco de acerola

Lanche da manhã

primeira opção – Uma pera média.
segunda opção – Meio mamão papaia e uma castanha-do-pará.
terceira opção – Uma maçã.
quarta opção – Uma goiaba.
Quinta opção – Um cacho de uva médio.

Almoço:

Primeira opção – três colheres de arroz integral, lentilha, salada de folhas verdes temperada com azeite, e peixe grelhado.
Segunda opção – três colheres (sopa) de arroz integral, salada de tomate com azeite, sal e vinagre, um filé de frango grelhado, brócolis e cebola.
Terceira opção – salada de alface, três colheres (sopa) de arroz integral com amêndoas ervilha cozida (ou grão-de-bico). Um bife magro (alcatra, patinho) grelhado.

Lanche da tarde:

Para emagrecer saudavel: Um copo de chá verde adoçado a gosto mais mix de castanhas oleaginosas (2 nozes + 2 amêndoas + 2 castanhas-do-pará)
Jantar:
Primeira opção – um prato (fundo) de sopa de legumes regada com flocos de aveia mais uma fruta
Segunda opção – um prato de macarrão integral, grelhados de legumes, uma colher pequena de gengibre ralado e uma colher (sobremesa) de azeite mais uma fruta.
Terceira opção – 1 prato de sopa creme de inhame, mandioquinha e aipim mais uma fruta.

Ceia para emagrecer saudável:

Um copo (100 ml) de água-de-coco

OBS:Para prolongar a vida com mais saúde é preciso ter peso ideal, para isso
muitas pessoas precisam emagrecer rapido e buscar hábitos saudáveis como o
consumo de alimentos frescos, praticar atividade física e a vida em
comunidade.

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