Perder barriga – 5 Dicas de exercícios

 “Perder Barriga”  5 Dicas de exercícios legal

 

 Perder Barriga - 5 Dicas de exercícios

Se você pensa que o único exercício para perder barriga, é o abdominalesta enganado.

Veja 5 dicas pra você perder barriga que pode ser feita em casa: Para eliminar de vez aquela gordurinha localizada indesejada da barriga, só o abdominal não proporciona gasto calórico suficiente. Para essa finalidade, é necessário combinar exercícios aeróbicos e anaeróbicos – musculação, aumentando o gasto calórico, e uma alimentação adequada, para dessa forma, obter resultados satisfatórios rapidamente.
A prática de exercícios físico exige de você muita disciplina, força de vontade e determinação. E para isso, não é preciso estar em uma academia. Você pode se exercitar em casa, sempre prestando muita atenção e não exagerando na execução dos movimentos, para não causar lesões serias. Para quem esta saindo agora da vida sedentária e começando  praticar exercícios, vá devagar! Aqui, separei algumas dicas de exercícios para te ajudar.

Exercícios aeróbios para perder barriga

1. Caminhada/Corrida

Essa é a atividade aeróbica mais fácil, barata, e que qualquer pessoa pode praticar. Dá pra praticar esse exercício em qualquer lugar e ao ar livre é mais estimulante. Para iniciantes, começar com moderação e ir aumentando a intensidade até chegar a correr. É interessante  ir alternando a caminha com a corrida. A cada 5 minutos caminhando, tente correr pelo menos um minuto, vá aumento gradativamente.

5 Dicas de exercícios pra perder a barriga2. Pular corda:   Essa brincadeira de criança é um ótimo exercício, além de divertido. Agente não pensa nisso, mas pulando corda você estará trabalhando os músculos superiores e inferiores e também abdômene assim podendo perder barriga. Essa atividade proporciona um alto gasto calórico, desde que seja praticado com intensidade por pelo menos 15 minutos. Porém, não é indicado para quem tem algum problema nas articulações do joelho, pois tem grande impacto, e pode agravar a lesão.   Esses exercícios são considerados aeróbicos, porque são de longa duração e baixa intensidade, sendo ótimos para perder barriga.

3. Agachamento

O agachamento também é muito simples de fazer: Com as pernas devidamente afastadas, na largura dos ombros, agache como se fosse sentar em uma cadeira. Prestar atenção para o joelho não ultrapassar a ponta do pé.

4. Flexão de braço

5 dicas de exercícios pra perder a barriga que pode ser feito em casa Deitado no chão e, apoiando somente os pés e as mãos no chão, você vai levantar o corpo, sem encostar nenhuma outra parte que não seja as mão e os dedos dos pés no chão. Os iniciantes podem começar com os joelhos apoiados no chão, e, a medida que você for ganhando força, se apoie somente em mãos e pés. Três séries de 25 flexões cada dois dias.

5. Abdominal

5 dicas de exercícios pra perder a barriga que pode ser feito em casa O abdominal tem o objetivo de fortalecer e tonificar os músculos, e não queimar calorias. Para ficar com os músculos da barriga definidos e tonificados, é preciso perder primeiro a camada de gordura acumulada na região da barriga. O Abdominal tradicional é o mais indicado. Você deve fazer assim: deitado com as costas no chão, e com as pernas flexionadas, com os joelhos apontando para o teto e com os pés apoiados no chão. É só levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais. Nada de pressa ou tentar encostar o peito nos joelhos flexionados. Seguindo dessa maneira, é mais provável que o abdômen esteja sendo trabalhado, tanto por causa da respiração quanto pelo movimento do corpo.

Estes 5 exercícios para perder barriga são ótimos para quem está lutando contra o tempo e precisa secar rápido, e o melhor de tudo é que podem ser feitos em casa. Importante lembrar que, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar deve-se ter uma reeducação alimentar e praticar exercícios físicos frequentemente de forma regular.

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Comentários

5 Comentários

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  3. zumar

    Adorei receber essa dica , obrigada por estar sempre se preocupando com quem precisa emagrecer . você e o Fernando , acho legalvisso da parte de vices.
    O pior e que não adianta , só porque não gosto de AF. Ela e super importante . não tem jeito nem outra maneira de perder a tão sonhada barriga sem exercício físico.

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